চিন্তার উৎস ও মনের স্বতঃস্ফূর্ত বিচরণ

• মানবজীবনের ভেতরের জগৎ: চতুর্থ অধ্যায়

কখনো কি এমন হয়েছে, আপনি একটি বই পড়ছেন, অথচ কিছুক্ষণ পর বুঝতে পারলেন, চোখ বইয়ের পাতায় থাকলেও মন চলে গেছে অন্য কোথাও? হয়তো শৈশবের কোনো স্মৃতি মনে পড়েছে, আগামী দিনের কোনো পরিকল্পনা মাথায় এসেছে, কিংবা এমন একটি বিষয় নিয়ে ভাবতে শুরু করেছেন, যার সঙ্গে বইটির কোনো সম্পর্কই নেই।

আবার কখনো কোনো কাজ করছেন, কিন্তু মনের মধ্যে একের পর এক চিন্তা আসছে। আপনি হয়তো সেগুলো ভাবতে চাননি, তবু চিন্তাগুলো যেন নিজের ইচ্ছায় এসে হাজির হচ্ছে।

কেন এমন হয়? চিন্তার জন্ম কোথায়? আমাদের মস্তিষ্ক কি প্রতিটি চিন্তা সচেতনভাবে তৈরি করে, নাকি কিছু চিন্তা নিজে থেকেই মনে ভেসে ওঠে?

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর খুঁজতে হলে প্রথমে বুঝতে হবে, চিন্তা কোনো একক স্থানে তৈরি হয় না। মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ ও স্নায়বিক নেটওয়ার্ক একসঙ্গে কাজ করে আমাদের চিন্তার জগৎ গড়ে তোলে।

চিন্তা কীভাবে তৈরি হয়?
চিন্তা হলো মনের এমন একটি প্রক্রিয়া, যার মাধ্যমে আমরা কোনো বিষয় নিয়ে ভাবি, তথ্য বিশ্লেষণ করি, স্মৃতি থেকে অভিজ্ঞতা ফিরিয়ে আনি, ভবিষ্যৎ কল্পনা করি কিংবা কোনো সমস্যার সমাধান খুঁজি।

ধরা যাক, আপনি আগামী মাসে কোথাও বেড়াতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন। কোথায় যাবেন, কীভাবে যাবেন, কত খরচ হবে, আবহাওয়া কেমন থাকতে পারে, এসব বিষয় নিয়ে ভাবছেন। এই একটি পরিকল্পনার মধ্যেই স্মৃতি, অভিজ্ঞতা, কল্পনা, ভাষা, আবেগ ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতো একাধিক মানসিক প্রক্রিয়া যুক্ত রয়েছে।

মস্তিষ্কের বিভিন্ন নেটওয়ার্ক এসব কাজের সঙ্গে জড়িত। কোনো একটি অংশ একা সব চিন্তা তৈরি করে না। বরং পরিস্থিতি ও চিন্তার ধরন অনুযায়ী বিভিন্ন নেটওয়ার্কের মধ্যে যোগাযোগ ও সমন্বয় ঘটে।

আমরা যখন কোনো সমস্যার সমাধান করি, তখন মনোযোগ ও পরিকল্পনার সঙ্গে যুক্ত নেটওয়ার্ক বেশি সক্রিয় হতে পারে। আবার যখন অতীতের কোনো ঘটনা স্মরণ করি বা ভবিষ্যৎ নিয়ে কল্পনা করি, তখন স্মৃতি ও নিজের অভিজ্ঞতার সঙ্গে যুক্ত নেটওয়ার্ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মস্তিষ্ক কি সব সময় কোনো না কোনো চিন্তায় ব্যস্ত থাকে? আমরা অনেক সময় মনে করি, যখন কোনো কাজ করছি না, তখন মস্তিষ্কও বুঝি বিশ্রামে থাকে। বাস্তবে বিষয়টি এমন নয়।

বাহ্যিক কোনো কাজে মনোযোগ না দিলেও মস্তিষ্কের ভেতরে নানা ধরনের কার্যক্রম চলতে থাকে। আমরা তখন নিজের জীবন নিয়ে ভাবতে পারি, পুরোনো স্মৃতি মনে করতে পারি, ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা করতে পারি কিংবা কোনো কারণ ছাড়াই এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় চলে যেতে পারি।

স্নায়ুবিজ্ঞানে মস্তিষ্কের এমন একটি কার্যকরী নেটওয়ার্ককে বলা হয় ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক (Default Mode Network বা DMN)।

এই নেটওয়ার্কের সঙ্গে মস্তিষ্কের কয়েকটি অঞ্চলের যোগাযোগ রয়েছে। যেমন, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মধ্যবর্তী অংশ, পোস্টেরিয়র সিঙ্গুলেট কর্টেক্স, প্রিকিউনিয়াস এবং স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত কিছু অঞ্চল।

নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা, অতীতের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা স্মরণ করা, ভবিষ্যৎ কল্পনা করা এবং মনের স্বতঃস্ফূর্ত বিচরণের সময় এই নেটওয়ার্ক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তবে মনে রাখতে হবে, DMN-ই চিন্তার একমাত্র কেন্দ্র নয়। মস্তিষ্কের অন্যান্য নেটওয়ার্কের সঙ্গে এর পারস্পরিক যোগাযোগের মাধ্যমেই বিভিন্ন মানসিক কাজ সম্পন্ন হয়।

অর্থাৎ, আমরা যখন বাইরে কোনো কাজে ব্যস্ত নই, তখনও মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় থাকে না। বরং তার মনোযোগ অনেক সময় বাইরের জগৎ থেকে ভেতরের জগতে ফিরে আসে।

মনের স্বতঃস্ফূর্ত বিচরণ
ইংরেজিতে একে বলা হয় Mind-wandering। অর্থাৎ, আমরা একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছি, কিন্তু মন সেখান থেকে সরে অন্য কোনো চিন্তায় চলে যাচ্ছে।

এর একটি সহজ উদাহরণ হলো, আপনি কারও সঙ্গে কথা বলছেন। হঠাৎ মনে পড়ল, সকালে একটি জরুরি কাজ করা হয়নি। এরপর সেই কাজের কথা ভাবতে গিয়ে মনে পড়ল আরেকটি অসমাপ্ত বিষয়। কিছুক্ষণের মধ্যে কথোপকথনের মূল বিষয় থেকেই আপনার মন সরে গেল।

এটি মানুষের মনের স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য। মাঝে মাঝে মনোযোগ অন্যদিকে চলে যাওয়া নিজে থেকে কোনো মানসিক রোগের লক্ষণ নয়। তবে এর মাত্রা, পরিস্থিতি এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে, জেগে থাকা অবস্থায় মানুষের মন অনেক সময় বর্তমান কাজের বাইরে অন্য চিন্তায় চলে যায়। তবে এর পরিমাণ নির্দিষ্ট করে বলা কঠিন, কারণ গবেষণার পদ্ধতি ও পরিস্থিতি অনুযায়ী ফলাফল ভিন্ন হয়।

এই বিচরণ সব সময় খারাপ নয়। কখনো পুরোনো অভিজ্ঞতা থেকে নতুন ধারণা আসে, কোনো সমস্যার সমাধান হঠাৎ মনে পড়ে, কিংবা ভবিষ্যতের জন্য নতুন পরিকল্পনা তৈরি হয়।

সৃজনশীল চিন্তার ক্ষেত্রেও মনের এই স্বাধীন বিচরণ ভূমিকা রাখতে পারে। তবে কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে হলে অতিরিক্ত বিচরণ বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

একটি চিন্তা থেকে আরেকটি চিন্তা আসে কীভাবে?
আমাদের স্মৃতি ও অভিজ্ঞতার মধ্যে অসংখ্য সংযোগ রয়েছে। একটি শব্দ, দৃশ্য, গন্ধ, শব্দের সুর কিংবা কোনো পরিচিত স্থান হঠাৎ পুরোনো স্মৃতি মনে করিয়ে দিতে পারে।

ধরা যাক, আপনি কোথাও একটি পুরোনো বাংলা গান শুনলেন। গানটি শুনে আপনার শৈশবের কথা মনে পড়ল। শৈশবের কথা মনে পড়তে গিয়ে স্কুলের বন্ধুদের কথা মনে হলো। তারপর মনে পড়ল বহু বছর আগে দেখা হয়নি এমন একজন মানুষের কথা।

এভাবে একটি চিন্তা অন্য চিন্তার দরজা খুলে দিতে পারে। এর পেছনে স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের বিভিন্ন প্রক্রিয়া কাজ করে। বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাস অতীতের অভিজ্ঞতা ও স্মৃতি পুনরুদ্ধারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে কোনো একটি স্মৃতি মনে পড়ার পর পরবর্তী চিন্তা ঠিক কীভাবে আসবে, তা নির্ভর করে ব্যক্তির অভিজ্ঞতা, আবেগ, পরিবেশ ও বর্তমান পরিস্থিতির ওপর।

এ কারণেই একই গান শুনে দুজন মানুষের মনে সম্পূর্ণ ভিন্ন স্মৃতি জেগে উঠতে পারে।

অনিচ্ছাকৃত চিন্তা কি অস্বাভাবিক?

কখনো কখনো এমন চিন্তা মনে আসে, যা আমরা চাই না। কোনো অস্বস্তিকর ঘটনা, অপ্রিয় স্মৃতি, আশঙ্কা কিংবা অদ্ভুত কোনো ধারণা হঠাৎ মনে ভেসে উঠতে পারে। এ ধরনের চিন্তাকে বলা হয় Intrusive Thoughts বা অনুপ্রবেশকারী চিন্তা।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে হঠাৎ মনে হলো, যদি কাজটি ব্যর্থ হয়? অথবা কোনো পুরোনো ভুলের কথা মনে পড়ে মন খারাপ হয়ে গেল।

এ ধরনের অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা অনেক মানুষেরই হয়। মনে কোনো অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা আসা মানেই মানুষ সেটি বিশ্বাস করে, করতে চায় কিংবা তার সঙ্গে একমত, এমন নয়। চিন্তা একটি মানসিক ঘটনা, আর ইচ্ছা ও কাজ তার থেকে আলাদা।

তবে কোনো অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা যদি বারবার ফিরে আসে, প্রচণ্ড মানসিক কষ্ট সৃষ্টি করে কিংবা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করে, তাহলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা দরকার। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া যেতে পারে।

অতিরিক্ত চিন্তা: যখন মন একই জায়গায় আটকে যায়

কখনো আমরা কোনো বিষয় নিয়ে বারবার ভাবতে থাকি, কিন্তু কোনো সমাধানে পৌঁছাতে পারি না। অতীতের কোনো ভুল, কারও বলা কোনো কথা কিংবা ভবিষ্যতের কোনো আশঙ্কা নিয়ে একই চিন্তা ঘুরেফিরে আসে।

এ ধরনের পুনরাবৃত্ত চিন্তার একটি রূপ হলো Rumination। এতে মানুষ সাধারণত অতীতের ঘটনা, ভুল বা কষ্ট নিয়ে বারবার ভাবতে থাকে। অন্যদিকে, ভবিষ্যতে কী খারাপ হতে পারে, কী সমস্যা দেখা দিতে পারে, তা নিয়ে বারবার উদ্বিগ্ন হওয়াকে বলা হয় Worry।

দুটির মধ্যে পার্থক্য থাকলেও উভয় ক্ষেত্রেই মন একটি চিন্তার চক্রে আটকে যেতে পারে।

ধরা যাক, কেউ একটি ভুল সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তিনি বারবার ভাবছেন, কেন এমন করলাম? অন্যভাবে করলে কী হতো? এখন কী হবে? এভাবে ভাবতে গিয়ে যদি কোনো বাস্তব সমাধান খুঁজে না পান, তাহলে চিন্তা তাঁর মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

তবে কোনো বিষয় নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করা এবং একই চিন্তার মধ্যে আটকে থাকা এক নয়। প্রথমটি আমাদের শেখাতে ও সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। দ্বিতীয়টি অনেক সময় মানসিক ক্লান্তি তৈরি করে।

চিন্তার ওপর কি আমাদের নিয়ন্ত্রণ আছে?

আমরা সব সময় ঠিক করতে পারি না, কোন চিন্তা কখন মনে আসবে। কিন্তু সেই চিন্তার সঙ্গে কীভাবে আচরণ করব, তা অনেকটাই অনুশীলনের মাধ্যমে শেখা সম্ভব।

কিছু সহজ অভ্যাস এ ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

১. চিন্তাকে চিন্তা হিসেবেই দেখুন। কোনো চিন্তা মনে এলেই সেটিকে সত্য বা বাস্তব ঘটনা ধরে নেওয়ার প্রয়োজন নেই।

২. মন অন্যদিকে চলে গেলে নিজেকে দোষ দেবেন না। শান্তভাবে বুঝতে চেষ্টা করুন, মন কোথায় চলে গেছে। তারপর আবার বর্তমান কাজে ফিরে আসুন।

৩. চিন্তা লিখে রাখুন। কোনো বিষয় বারবার মনে এলে সেটি কাগজে লিখে রাখা উপকারী হতে পারে। এতে চিন্তাগুলোকে কিছুটা গুছিয়ে দেখা সহজ হয়।

৪. বাস্তব সমস্যা ও আশঙ্কাকে আলাদা করুন। কোন বিষয়টির সমাধানে এখনই কিছু করা সম্ভব, আর কোনটি কেবল ভবিষ্যতের আশঙ্কা, তা বোঝার চেষ্টা করুন।

৫. বিশ্রাম ও ঘুমের গুরুত্ব দিন। ঘুমের অভাব, ক্লান্তি ও মানসিক চাপ মনোযোগ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

৬. প্রয়োজনে সাহায্য নিন। অতিরিক্ত চিন্তা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং জীবনযাত্রায় প্রভাব ফেলে, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

চিন্তা কি শুধু মস্তিষ্কের কাজ, নাকি এর বাইরেও কিছু আছে?

বৈজ্ঞানিকভাবে আমরা জানি, চিন্তা, স্মৃতি, কল্পনা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের সঙ্গে মস্তিষ্কের স্নায়বিক কার্যক্রমের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু মানুষ নিজের চিন্তা সম্পর্কে যে ব্যক্তিগত অনুভূতি ও উপলব্ধি লাভ করে, তার সব দিক এখনো বিজ্ঞান পুরোপুরি ব্যাখ্যা করতে পারেনি।

মানুষের চিন্তার জগৎ শুধু তথ্য সংগ্রহ ও বিশ্লেষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। এর সঙ্গে জড়িয়ে আছে স্মৃতি, আবেগ, অভিজ্ঞতা, মূল্যবোধ, কল্পনা এবং নিজের অস্তিত্ব সম্পর্কে উপলব্ধি।

আমরা শুধু চিন্তা করি না, কখনো কখনো নিজের চিন্তাকেও পর্যবেক্ষণ করি। আবার কোনো চিন্তা কেন এল, সেটি নিয়ে নিজেই প্রশ্ন করি। এই ক্ষমতা মানুষকে নিজের ভেতরের জগৎ বোঝার সুযোগ দেয়।

শেষ কথা
আমাদের মন সব সময় একইভাবে কাজ করে না। কখনো আমরা সচেতনভাবে কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি, কখনো স্মৃতি ও অভিজ্ঞতা থেকে চিন্তা নিজে থেকেই উঠে আসে। কখনো মনোযোগ ধরে রাখতে পারি, আবার কখনো অজান্তেই অন্য ভাবনায় হারিয়ে যাই।

এই স্বতঃস্ফূর্ত বিচরণ মানুষের মনের একটি স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য। একে পুরোপুরি বন্ধ করা সম্ভব নয়, আর সব সময় বন্ধ রাখার প্রয়োজনও নেই। বরং কখন চিন্তাকে অনুসরণ করতে হবে, কখন তাকে ছেড়ে বর্তমান কাজে ফিরতে হবে, সেটি শেখাই গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের চিন্তাকে বুঝতে পারা মানে নিজের মনকে বোঝার পথে আরও এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। পরবর্তী অধ্যায়ে আমরা জানার চেষ্টা করব, বাইরের পৃথিবীকে আমরা কীভাবে দেখি, শুনি, অনুভব করি এবং বুঝি। আমাদের চোখ, কান, নাক, জিহ্বা ও ত্বক যে তথ্য পাঠায়, মস্তিষ্ক কি সেগুলো হুবহু গ্রহণ করে, নাকি নিজের অভিজ্ঞতা ও প্রত্যাশা দিয়ে বাস্তবতার একটি ব্যাখ্যা তৈরি করে?

• পরবর্তী অধ্যায়: ইন্দ্রিয়, উপলব্ধি ও বাস্তবতা।
• লেখক : রহমান মৃধা, গবেষক ও লেখক, প্রাক্তন পরিচালক, ফাইজার, সুইডেন