দর্শন, মনোবিজ্ঞান ও নিউরোসায়েন্সের সহজ কৌশলে নিজেকে জানুন
নিজেকে বোঝা কঠিন, কারণ আমরা নিজের ভেতর থেকেই নিজেকে দেখি। দর্শন, মনোবিজ্ঞান, ও নিউরোসায়েন্সের কিছু সহজ কৌশল এ কাজটি সহজ করতে পারে।
১. নিজের বিশ্বাসকে প্রশ্ন করুন:
সক্রেটিসের পদ্ধতি ছিল প্রশ্ন করা। নিজের কোনো মত বা সিদ্ধান্ত নিয়ে জিজ্ঞেস করুন: আমি এটা কেন বিশ্বাস করি, এর প্রমাণ কী? দু-তিনটি প্রশ্নেই বোঝা যায়, ভাবনাটি সত্যিই আমার, নাকি অভ্যাস বা অন্যের কাছ থেকে পাওয়া ধারণা।
২. লিখে রাখুন:
মনোবিজ্ঞানী জেমস পেনবেকারের গবেষণায় দেখা গেছে, অনুভূতি নিয়ে নিয়মিত লিখলে মানসিক চাপ কমে এবং ঘটনাকে গুছিয়ে বোঝা যায়। দিনের শেষে পাঁচ মিনিট লিখুন: আজ কী ঘটল, কেমন লাগল, কেন লাগল। মাথার এলোমেলো চিন্তা কাগজে এলে স্পষ্ট হয়।
৩. অনুভূতির নাম দিন:
নিউরোসায়েন্টিস্ট ম্যাথিউ লিবারম্যানের গবেষণা অনুযায়ী, অনুভূতিকে শব্দে নাম দিলে আবেগ-সংক্রান্ত অংশ অ্যামিগডালার সক্রিয়তা কমে, আর বিচার-বিবেচনার অংশ প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ভূমিকা বাড়ে। শুধু "খারাপ লাগছে" না বলে নির্দিষ্ট নাম খুঁজুন: হতাশা, ঈর্ষা, ক্লান্তি, ভয়।
৪. নিজেকে বাইরে থেকে দেখুন:
মনোবিজ্ঞানী ইথান ক্রসের গবেষণায় দেখা গেছে, নিজের সমস্যাকে নিজের নাম ধরে বা তৃতীয় পুরুষে ভাবলে আবেগ থেকে দূরত্ব তৈরি হয়। "আমি কেন রেগে গেলাম"-র বদলে ভাবুন, "রহিম কেন রেগে গেল?" এতে বিচার পরিষ্কার হয়।
৫. আচরণ লক্ষ করুন:
মনোবিজ্ঞানী টিমোথি উইলসনের কাজ দেখায়, আমরা নিজেদের উদ্দেশ্য সবসময় ঠিকভাবে বুঝি না; অনেক সময় আচরণ দেখার পরে ব্যাখ্যা বানাই। তাই কী বলি তার চেয়ে কী করি, সেটা দেখুন। সময় কোথায় যায়, টাকা কিসে খরচ হয়, কার সঙ্গে থাকলে ভালো লাগে।
৬. অন্যের মত নিন:
আমাদের প্রত্যেকের কিছু অন্ধ দাগ থাকে, যা নিজে দেখা যায় না। দুজন বিশ্বস্ত মানুষকে জিজ্ঞেস করুন: আমার সবচেয়ে বড় শক্তি কী, আর কোন অভ্যাস আমার ক্ষতি করে? উত্তর অস্বস্তিকর হলেও সেটিকে তথ্য হিসেবে নিন, আক্রমণ হিসেবে নয়।
৭. কিছুক্ষণ চুপ থাকুন:
দিনে পাঁচ মিনিট চুপচাপ বসে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, আর যে চিন্তা আসে তা শুধু লক্ষ করুন, বিচার করবেন না। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয়, নিয়মিত এই অনুশীলন আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও আত্মসচেতনতার সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশে পরিবর্তন আনে।
নিজেকে বোঝা এক দিনের কাজ না। প্রশ্ন, লেখা, নামকরণ ও পর্যবেক্ষণ নিয়মিত করলে নিজের সম্পর্কে ধারণা ধীরে ধীরে স্পষ্ট হয়.।
তথ্য উৎস: BioMg
