খুব দ্রুত ওজন কমানোর গোপন ফর্মুলা!
অনেকেই দ্রুত ওজন কমাতে না খেয়ে থাকেন। আবার অনেকেই তিন দিনের অথবা সাত দিনের ডায়েট প্ল্যান করে থাকেন। যা হিতে বিপরীতি হয়ে যায়। মাঝে মধ্যে তা কাজে লাগলেও খুব বেশিদিন না যেতেই ওজন আবার বেড়ে যায়।
তাই মোটেই এসব অস্বাস্থ্যকর ডায়েট করা ঠিক না। নির্দিষ্ট সময়ে, পরিমিত খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল মেনে চলুন। ওজন কমাতে চাইলে আপনার খাবারের পরিমাণ কেমন হবে এবিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, সপ্তাহে ১ পাউন্ড ওজন কমানো যেতে পারে। আর এই ওজন কমাতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাবার থেকে ৫০০ ক্যালোরি বাদ দিতে হবে। আর খাবার না কমিয়ে শুধুমাত্র ব্যায়াম করে যদি আমরা এই ওজন কমাতে চাই, তবে প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। যা সত্যিই বেশ কঠিন কাজ। চলুন জেনে নেয়া যাক ওজন কমাতে যেভাবে চেষ্টা করতে হবে-
> দিনে বেশিরভাগ সময় আমরা নানা প্রয়োজনে ফোনে কথা বলে থাকি। এ সময়টা বসে কথা না বলে হেঁটে হেঁটে কথা বলুন।
> অনেকেই হয়তো জানেন না, টিভি দেখার সময় খাবার খেলে আমরা স্বাভাবিকের তুলনায় ২৮৮ ক্যালোরি অতিরিক্ত খাবার খাই। তাই টিভি দেখে দেখে খাওয়া আজই বন্ধ করুন।
> সালাদ ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে সালাদ তৈরির সময় উপকরণের দিকে খেয়াল রাখুন। ওজন বাড়াতে পারে এমন উপকরণ সালাদে দেয়া থেকে বিরত থাকুন।
> খাবার খাওয়ার জন্য অবশ্যই ছোট প্লেটটি বেছে নিন। এতে অন্তত ২০শতাংশ খাবার কম খাওয়া হবে।
> বেড়াতে গেলে খাওয়ার আগে অবশ্যই ক্যালোরির দিকে খেয়াল রাখুন। অনেক সময় অনুরোধ রক্ষা করতে যেয়ে আমরা প্রায় দ্বিগুণ ক্যালোরি গ্রহণ করে ফেলি। তাই সাবধান।
> খাবার নির্বাচনের ক্ষেত্রে সিদ্ধ, পোচ অথবা বেক করা খাবারগুলো বেছে নিন। অল্প তেলে রান্না করা খাবার খেতে পারেন।
> বাইরে বিক্রিত কোমল পানীয় থেকে আমরা ১৮০ ক্যালোরি থাকে। তাই ক্যালোরি বাঁচাতে তেষ্টা পেলে স্বাভাবিক পানি পান করুন।
> চা অথবা জুস চিনি ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন। এতে দিনে ৪০০ ক্যালোরি সেভ করা সম্ভব।
> না খেয়ে ডায়েট করা একদম ভুল। পর্যাপ্ত পানি, প্রচুর ফল এবং সবজি খান। এতে ওজনও কমবে সঙ্গে সুস্থও থাকবেন।
