তিন সপ্তাহে পাঁচ কেজি ওজন ঝরাতে চান? মেনে চলুন এই ডায়েট প্ল্যান

সামনেই পূজা, আর আপনার শরীরের মেদ গেছে বেড়ে। এই অল্প সময়ে নিজেকে সুন্দর দেখানোর জন্য মেদ কমানো নিশ্চয় জরুরি? তাই চিন্তা রেখে মেনে চলুন একটি সঠিক ডায়েট প্ল্যান। যা মাত্র তিন সপ্তাহে আপনার পাঁচ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।  

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ-এর একটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে, শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ওজনের ফলে ডায়েবিটিস, রক্তচাপ, কোমর বা হাঁটুর ব্যথার মতো সমস্যা বাড়তে পারে। এছাড়াও সামান্য পরিশ্রমেই ক্লান্ত হয়ে পড়া, অনিদ্রা, শ্বাসকষ্টের মতো একাধিক শারীরিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

আবার অবৈজ্ঞানিক ডায়েট পদ্ধতি শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। তাই চিকিৎসকরাও সব সময়েই ব্যালান্সড ডায়েট করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাই চটপট মেদ ঝরিয়ে ছিপছিপে সুন্দর শরীর পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো-

সকাল ৭টা: ২ গ্লাস লেবু পানিতে ১ চামচ মধু মিশিয়ে খান।

সকাল ৮টা: ১ কাপ গ্রিন টি আর যে কোনো একটা ফল (আপেল, কলা)।

সকাল ৯টা: এক বাটি ওটমিল বা কর্নফ্লেক্স। নয়তো স্যান্ডউইচের সঙ্গে ২টি ডিম সেদ্ধ।

সকাল ১১টা ৩০মিনিট: শশা, টমেটো দিয়ে সালাদ অথবা ভেজিটেবল স্যুপ।

দুপুর ১টা ৩০মিনিট: যে কোনো একটা ফল।

দুপুর ২টা ৩০মিনিট: ২ গ্লাস বাটারমিল্ক অথবা শশা, টমেটো আর পেঁয়াজ দিয়ে সালাদ। নয়তো ২ পিস রুটি, সবজি আর এক বাটি ডাল।

বিকেল ৫টা: ১ কাপ গ্রিন টি’র সঙ্গে দুটি বিস্কুট।

সন্ধ্যা ৭টা: ১ গ্লাস টমেটো জুস।

রাত ৮টা: এক বাটি ভেজিটেবল স্যুপ বা ১ কাপ গ্রিন টি।

রাত ৯টা: দুই বাটি ভেজিটেবল সালাদ অথবা এক বাটি সবজি। এর পরিবর্তে খেতে পারেন চিকেন স্টু, সঙ্গে ২টি আটার রুটি আর সবজি।

রাত ১০টা: ৬ থেকে ৭টা বাদাম আর ১ কাপ দুধ।

এই নিয়মে তিন সপ্তাহে আপনার ওজন খুব দ্রুত কমতে শুরু করবে। তাই সঠিক ও সুস্থ ডায়েট করুন এবং নিজেকে সুন্দর ও আকর্ষণীয় করে তুলুন।

ডেইলি বাংলাদেশ/এএ