ডায়েট করছেন? ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন এসব উপায়ে

ঢাকা, সোমবার   ৩০ নভেম্বর ২০২০,   অগ্রহায়ণ ১৭ ১৪২৭,   ১৩ রবিউস সানি ১৪৪২

ডায়েট করছেন? ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন এসব উপায়ে

লাইফস্টাইল ডেস্ক ডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম

 প্রকাশিত: ১২:৫৮ ২২ নভেম্বর ২০২০   আপডেট: ১২:৫৯ ২২ নভেম্বর ২০২০

ছবি: ক্ষুধা কমানোয় উপায়

ছবি: ক্ষুধা কমানোয় উপায়

ওজন কমাতে অনেকেই বেছে নিয়েছেন কঠোর ডায়েটের পথ। এজন্য খাওয়া দাওয়া বলতে গেলে ছেড়েই দিয়েছেন। তবে ওজন কমাতে গিয়ে তো আর অসুস্থ হয়ে গেলে হবে না। তাই সঠিক পরিমাণ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী খাবার রাখুন ডায়েটে। 

তবে ওজন না কমার অনেক বড় কারণ হচ্ছে বারবার ক্ষুধা লাগা। আর বারবারই আপনি কিছু না কিছু খাচ্ছেন। এতে করে অসময়ে খাবার খেয়ে আপনার শরীরের ওজন বেড়েই চলেছে। তবে জেনে নিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়-    

পর্যাপ্ত ঘুম
খেয়াল রাখুন ঘুমের দিকে। পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে। কারণ ঘুম কম হলে ক্ষুধা বেশি পায়। তখন মুখরোচক সব খাবার খেতে ইচ্ছে করে। 

মানসিক চাপ কমান 
মানসিক চাপও অনেক সময় ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয়। কারণ তখন খাওয়ার রুচি ঠিকভাবে কাজ করে না। আর তাই মানসিক কোনো চাপে থাকলে নিজের কোনো পছন্দের কাজ করুন। আড্ডা দিন। খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক হোন। 

আরো পড়ুন: হাতের কাছে থাকা উপকরণেই বানিয়ে নিন এয়ার ফ্রেশনার

মিষ্টি খাবার খান 
পুষ্টিবিদদের মতে, কোনো খাবারের বদলে কি খাবেন তা জানা খুব জরুরি। যেমন খুব মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করছে। সেই সময় যদি পানি পান করেন তাতে কিন্তু সুগারের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই সেই সময় যদি একটু মিষ্টি খান তাহলে মস্তিষ্কের উদ্দীপনা কমবে আর শরীরও ভালো থাকবে। যে কারণ মাঝে মধ্যে কিছুটা মিষ্টি সুগারের রোগীদেরও খেতে বলা হয়।

বাদাম খেতে পারেন 
ক্ষুধা লাগলে চিপস বা এই জাতীয় খাবারগুলোই খাওয়া হয় বেশি। তবে চিপসের পরিবর্তে কাজুবাদাম বা আখরোট খেতে পারেন। বড়জোর পপকর্ন খাওয়া যেতে পারে। তবে চিপস, কোমল পানীয় বা চানাচুর এসব খাওয়া একেবারেই ঠিক হবে না। 

চকলেট খেতে পারেন 
চকলেট খেতে অনেকেই পছন্দ করেন। তবে মিল্ক চকলেটের বদলে খান ৭০ শতাংশ ডার্ক চকলেট। আমন্ড চকলেট খেতে পারলে বেশি ভালো।

ফল খান 
পেস্ট্রির বদলে ফল খান। চাইলে ড্রাই ফ্রুটসও খেতে পারেন। প্রয়োজনে ফলের রস খান। এড়িয়ে চলুন অস্বাস্থ্যকর খাবার। হাতের কাছে শুকনো মুড়ি, ফল, বিস্কুট রাখুন। ক্ষুধা পেলে তাই খান। ফলের রস, পানি এসব পান করুন। পেট ভরা থাকলে অন্য কিছু খেতে ইচ্ছে করবে না। কাজ ছাড়া অলস বসে থাকবেন না। অলস সময় কাটালে ক্ষুধা বেশি পাবে।

ডেইলি বাংলাদেশ/কেএসকে