সুস্থ থাকতে কখন ও কতক্ষণ হাঁটবেন?

ঢাকা, শনিবার   ১০ এপ্রিল ২০২১,   চৈত্র ২৮ ১৪২৭,   ২৬ শা'বান ১৪৪২

সুস্থ থাকতে কখন ও কতক্ষণ হাঁটবেন?

স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা ডেস্ক ডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম

 প্রকাশিত: ১২:৩৫ ২৫ ফেব্রুয়ারি ২০২১  

নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটুন

নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটুন

ব্যস্ত জীবনে নিজের প্রতি খেয়াল রাখার সময় অনেকেরই হয় না। কিন্তু নিজেকে সুস্থ রাখতে চাইলে অবশ্যই ভালো থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। তাই যতই ব্যস্ত থাকেন না কেন নিজেকে একটু সময় দিন, নিয়ম করে হাঁটুন।

চিকিৎসকরা বলে থাকেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়। কখন ও কতক্ষণ হাঁটতে হবে, হাঁটার উপকারিতা কী, এসব বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছে বার্তা সংস্থা ইউএনবি।

কখন হাঁটবেন?

হাঁটতে গেলে প্রথমেই যে ভাবনাটা আসে, সেটা হলো কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা আজকাল বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনি হাঁটার জন্য যখন সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকেলবেলা। যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।

কতক্ষণ হাঁটবেন?

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহে প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। অর্থাৎ একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা উচিত।

সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটুন  শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরো বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।  একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা একবার ২০ মিনিট, অন্যবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে নিতে পারেন।

হাঁটার উপকারিতা

>> স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

>> ভালো ঘুমে সাহায্য করে

>> হাড় ও পেশি মজবুত করে

>> ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে

>> সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে

>> মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে

>> রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে

>> ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে

ডেইলি বাংলাদেশ/এএ