Exim Bank Ltd.
ঢাকা, বৃহস্পতিবার ১৭ জানুয়ারি, ২০১৯, ৪ মাঘ ১৪২৫

ফলে সুগারের পরিমাণ

ফাতিমাতুজ্জোহরাডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম
ফলে সুগারের পরিমাণ
ছবি: সংগৃহীত

যারা ডায়বেটিস রোগী বা এ রোগ থেকে নিজেকে সতর্ক রাখতে চান তারা কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নিন। ডায়বেটিস হলে চিনি জাতীয় কিছু খাবার আমরা খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিয়ে থাকি। কিন্তু আমরা বেশ কিছু ফল খেয়ে নেই যেগুলোতে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। কোন ফলে কতটা সুগার রয়েছে সে সম্পর্কে জেনে নিন-

এক কাপ পরিমাণ আঙ্গুর ফলে ২৩ গ্রাম সুগার থাকে। তাই ডায়বেটিস রোগীরা আঙ্গুর খাওয়ার আগে সুগারের কথা মনে রেখে পরিমিত মাত্রায় খেতে হবে। আঙ্গুরের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। আঙ্গুরের মধ্যে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারি। তাই আঙ্গুর অবশ্যই খাবেন। কিন্তু পরিমান মতো খেতে হবে।

চেরী ফল খুবই সুস্বাদু ও ছোট একটি ফল। এক কাপ চেরী ফলে ২০ গ্রাম সুগার থাকে। আবার চেরী ফল ভিটামিন সি ও ফাইবার সমৃদ্ধ। তাই চেরী ফল স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। কিন্তু ডায়বেটিস রোগীদের পরিমিত মাত্রায় চেরী ফল খেতে হবে। নাহলে সুগারের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

আপেল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। কারণ আপেলে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও ডায়োটারী ফাইবার রয়েছে। যা শরীর থেকে ধীরে ধীরে সুগার শোষণ করবে। আপেল হলো শক্তির খুব ভালো উৎস। তাই আপেল খেতেই পারেন। মাঝারি সাইজের একটি আপেলে ১৯ গ্রাম সুগার থাকে। তাই আপেল খেলেও পরিমাণ মতো খেতে হবে।

এক কাপ আনারসে ১৬ গ্রাম সুগার থাকে। তাই ডায়বেটিস রোগীদের আনারস না খওয়াই ভালো। আবার আনারসে ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন সি রয়েছে। যা শরীরের জন্য খুবই উপকারি। তাই আনারস খেলেও অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।

একটি কলাতে ১৪ গ্রাম সুগার থাকে। তাই ডায়বেটিস রোগীদের কলা খাওয়া ঠিক নয়। কিন্তু কলাতে রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার যা শরীরের জন্য খুবই উপকারি। শরীর চর্চার পর পেশীতে টান পড়লে তা রোধ করতে পারে কলা। তাই কলা খেতেই পারেন কিন্তু অল্প পরিমাণে খেতে হবে।

কমলা লেবু শীতকালীন একটি ফল। কিন্তু মোটামুটি সব সময়ই পাওয়া যায়। একটি কমলা লেবুতে ১৩ গ্রাম সুগার থাকে। এছাড়াও ভিটামিন এ, সি, ফাইবার, ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করে কমলা লেবু। তাই কমলা লেবু খাবেন না তা নয়। তবে অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া যাবে না।

গরমে তরমুজ খুবই মজাদার একটি খাবার। এতে ৯০ শতাংশেরও বেশি পানি থাকে। তাই তরমুজ পানির তৃষ্ণা মিটিয়ে থাকে। এক কাপ তরমুচে মাত্র ৯ গ্রাম সুগার থাকে তাই আপনি নিশ্চিন্তে তরমুজ খেতে পারেন। তরমুজ ভিটামিন ও শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করে থাকে।

এক কাপ পরিমাণ স্ট্রবেরীতে ৭ গ্রাম সুগার থাকে। এছাড়াও স্ট্রাবেরীতে ভিটামিন সি, ফাইবার ও ফলিড এসিড রয়েছে। যা শরীরের জন্য খুবই উপকারি। তাই নিশ্চিন্তে স্ট্রবেরী খেতেই পারেন। যেকোনো ফলই খাওয়ার সময় পরিমিত মাত্রায় খেতে হবে। কখনো অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না।

ডেইলি বাংলাদেশ/জেএমএস

আরোও পড়ুন
সর্বাধিক পঠিত
সোনাক্ষীকে বিয়ে করে ‌'চির কুমার' খেতাব মুছবেন সালমান!
সোনাক্ষীকে বিয়ে করে ‌'চির কুমার' খেতাব মুছবেন সালমান!
পোশাক শ্রমিকদের ৬ গ্রেডের বেতন বাড়ল
পোশাক শ্রমিকদের ৬ গ্রেডের বেতন বাড়ল
এমপি হচ্ছেন মৌসুমী!
এমপি হচ্ছেন মৌসুমী!
এই রিকশাচালক ৩৪টি কোম্পানির প্রধান!
এই রিকশাচালক ৩৪টি কোম্পানির প্রধান!
এশিয়ার সেরা ৭ বিশ্ববিদ্যালয়, নেই ঢাবি
এশিয়ার সেরা ৭ বিশ্ববিদ্যালয়, নেই ঢাবি
পাবজি গেম খেলে মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে হাসপাতালে ৬ তরুণ!
পাবজি গেম খেলে মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে হাসপাতালে ৬ তরুণ!
বাংলাদেশের মাঝে এক টুকরো ‌'কাশ্মীর'!
বাংলাদেশের মাঝে এক টুকরো ‌'কাশ্মীর'!
ফুলশয্যার রাতে স্ত্রীর কাছে কী চায় স্বামী
ফুলশয্যার রাতে স্ত্রীর কাছে কী চায় স্বামী
শাহনাজের স্কুটি উদ্ধার, হিরো পুলিশ
শাহনাজের স্কুটি উদ্ধার, হিরো পুলিশ
অতিরিক্ত ফি নিলে কঠোর ব্যবস্থা: শিক্ষামন্ত্রী
অতিরিক্ত ফি নিলে কঠোর ব্যবস্থা: শিক্ষামন্ত্রী
সেই কিশোরীকে বিয়ে করল ধর্ষক
সেই কিশোরীকে বিয়ে করল ধর্ষক
ওটিতে রোগীর সামনেই অন্তরঙ্গে নার্স-চিকিৎসক, ভিডিও ভাইরাল
ওটিতে রোগীর সামনেই অন্তরঙ্গে নার্স-চিকিৎসক, ভিডিও ভাইরাল
বাড়ি পেয়ে খুশি বীরশ্রেষ্ঠ রুহুল আমিনের পরিবার
বাড়ি পেয়ে খুশি বীরশ্রেষ্ঠ রুহুল আমিনের পরিবার
মদের চেয়ে দুধ ক্ষতিকর: মার্কিন পুষ্টিবিদ
মদের চেয়ে দুধ ক্ষতিকর: মার্কিন পুষ্টিবিদ
মিলিয়ে দেখুন, ১৮৯৫ ও ২০১৯ এর ক্যালেন্ডার হুবহু
মিলিয়ে দেখুন, ১৮৯৫ ও ২০১৯ এর ক্যালেন্ডার হুবহু
গণিতে ভীত ছাত্রী এখন নাসার ইঞ্জিনিয়ার
গণিতে ভীত ছাত্রী এখন নাসার ইঞ্জিনিয়ার
চা বিক্রি করেই দম্পতির ২৩ দেশ ভ্রমণ!
চা বিক্রি করেই দম্পতির ২৩ দেশ ভ্রমণ!
ষাট বছরের বরের সঙ্গে ১৫ বছরের কনে!
ষাট বছরের বরের সঙ্গে ১৫ বছরের কনে!
মাঝরাতে সালমানের বাড়ির গেট ভাঙচুর করলেন ‘জাস্টফ্রেন্ড’ জেসিয়া! (ভিডিও)
মাঝরাতে সালমানের বাড়ির গেট ভাঙচুর করলেন ‘জাস্টফ্রেন্ড’ জেসিয়া! (ভিডিও)
ইসলাম ধর্মে গোসলের প্রকারভেদ
ইসলাম ধর্মে গোসলের প্রকারভেদ
শিরোনাম :
যাত্রীপ্রতি হজের বিমান ভাড়া কমলো ১০ হাজার ১৯১ টাকা যাত্রীপ্রতি হজের বিমান ভাড়া কমলো ১০ হাজার ১৯১ টাকা ডাকসু নির্বাচনের প্রধান রিটার্নিং কর্মকর্তা নিয়োগ ডাকসু নির্বাচনের প্রধান রিটার্নিং কর্মকর্তা নিয়োগ দুর্নীতিমুক্ত প্রশাসন গড়ার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর দুর্নীতিমুক্ত প্রশাসন গড়ার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর এমপিদের শপথের বৈধতা চ্যালেঞ্জ করে রিট খারিজ এমপিদের শপথের বৈধতা চ্যালেঞ্জ করে রিট খারিজ যুদ্ধাপরাধী পরিবারের সম্পদ বাজেয়াপ্তের কাজ চূড়ান্ত: আইনমন্ত্রী যুদ্ধাপরাধী পরিবারের সম্পদ বাজেয়াপ্তের কাজ চূড়ান্ত: আইনমন্ত্রী