Exim Bank Ltd.
ঢাকা, সোমবার ২১ জানুয়ারি, ২০১৯, ৮ মাঘ ১৪২৫

ক্যালসিয়াম কেন খাবেন

ফাতিমাতুজ্জোহরাডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম
ক্যালসিয়াম কেন খাবেন
ছবি: সংগৃহীত

ক্যালসিয়ামের অভাবে দাঁত ক্ষয়সহ হাড় ক্ষয় ইত্যাদি শারীরক সমস্যা হয়ে থাকে। গবেষণা থেকে জানা যায় যে, প্রতিদিন ৭০০ গ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত। যেসব মায়েরা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের বেলায় এটি আরো বেশি প্রয়োজন। আর ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার নিয়মগুলো জেনে নিন-

ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করে। আর ভিটামিন ডি এর সহজ উৎস হলো সকাল বেলার সূর্যের আলো। তাই সকাল বেলা সূর্যের আলোতে হাঁটলে বা গাঁয়ে সূর্যের আলো লাগলে শরীরে কখনো ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না। পাশাপাশি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। যেমন: পনির, ডিম বা মেটে আলু। এসব খাবার খেলেও শরিরে ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না।

শীতকালে সবাই অনেক বেশি কফি খেয়ে থাকেন। আবার অনেকের সকাল সন্ধ্যা কফি ছাড়া চলে না। কিন্তু আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে কফি বাদ দিতে হবে। কারণ কফিতে থাকে ক্যাফেইন যা হাড় ক্ষয় করে এমনকি শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবও বাড়িয়ে তোলে। তাই ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে কফি বাদ দিতে হবে।

লবণ ছাড়া তো ভাতই খাওয়া যায়। তবে অতিরিক্ত কোনো কিছুই ভালো নয়। তাই লবণও অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যাবে না। লবণ শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে বাঁধা দেয়। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়ে থাকে। এছাড়াও ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। দুগ্ধ জাতীয় যেকোনো খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

কমলা লেবুর রসসহ ব্রকলি ও সয়াবিনও খেতে পারেন ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে। এছাড়াও সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, টফু ও কমলাতেও প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় একটি করে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কোনোভাবেই শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব যাতে দেখা না দেয় সেদিকে সতর্ক থাকতে হবে। কারণ ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় ক্ষয়, গিটে ব্যাথা ও দাঁত ক্ষয় হতে থাকে।

ডেইলি বাংলাদেশ/জেএমএস

আরোও পড়ুন
সর্বাধিক পঠিত
বাংলাদেশের মাঝে এক টুকরো ‌'কাশ্মীর'!
বাংলাদেশের মাঝে এক টুকরো ‌'কাশ্মীর'!
নতুন হাইস্পিড রেলে ঢাকা থেকে ৫৪ মিনিটে চট্টগ্রাম
নতুন হাইস্পিড রেলে ঢাকা থেকে ৫৪ মিনিটে চট্টগ্রাম
এমপি হচ্ছেন মৌসুমী!
এমপি হচ্ছেন মৌসুমী!
মদের চেয়ে দুধ ক্ষতিকর: মার্কিন পুষ্টিবিদ
মদের চেয়ে দুধ ক্ষতিকর: মার্কিন পুষ্টিবিদ
পাসওয়ার্ড না দেয়ায় স্বামীকে পুড়িয়ে মারল স্ত্রী
পাসওয়ার্ড না দেয়ায় স্বামীকে পুড়িয়ে মারল স্ত্রী
‘মা’ গানে মাতালেন নোবেল, কাঁদালেন মঞ্চ (ভিডিও)
‘মা’ গানে মাতালেন নোবেল, কাঁদালেন মঞ্চ (ভিডিও)
এই রিকশাচালক ৩৪টি কোম্পানির প্রধান!
এই রিকশাচালক ৩৪টি কোম্পানির প্রধান!
এশিয়ার সেরা ৭ বিশ্ববিদ্যালয়, নেই ঢাবি
এশিয়ার সেরা ৭ বিশ্ববিদ্যালয়, নেই ঢাবি
স্ত্রীর ‘বিশেষ’ আবেদনে মলম মাখিয়ে বিপাকে স্বামী!
স্ত্রীর ‘বিশেষ’ আবেদনে মলম মাখিয়ে বিপাকে স্বামী!
সোমবার ‘চন্দ্রগ্রহণ’
সোমবার ‘চন্দ্রগ্রহণ’
সেলফিতে মাশরাফী দম্পতি
সেলফিতে মাশরাফী দম্পতি
ফুলশয্যার রাতে স্ত্রীর কাছে কী চায় স্বামী
ফুলশয্যার রাতে স্ত্রীর কাছে কী চায় স্বামী
ওটিতে রোগীর সামনেই অন্তরঙ্গে নার্স-চিকিৎসক, ভিডিও ভাইরাল
ওটিতে রোগীর সামনেই অন্তরঙ্গে নার্স-চিকিৎসক, ভিডিও ভাইরাল
মিলিয়ে দেখুন, ১৮৯৫ ও ২০১৯ এর ক্যালেন্ডার হুবহু
মিলিয়ে দেখুন, ১৮৯৫ ও ২০১৯ এর ক্যালেন্ডার হুবহু
শুধুই নারীসঙ্গ পেতে পর্যটকরা যেসব দেশে ভ্রমণ করেন
শুধুই নারীসঙ্গ পেতে পর্যটকরা যেসব দেশে ভ্রমণ করেন
ষাট বছরের বরের সঙ্গে ১৫ বছরের কনে!
ষাট বছরের বরের সঙ্গে ১৫ বছরের কনে!
শাহনাজের স্কুটি উদ্ধার, হিরো পুলিশ
শাহনাজের স্কুটি উদ্ধার, হিরো পুলিশ
বিয়ের খবর প্রকাশ করলেন সালমা
বিয়ের খবর প্রকাশ করলেন সালমা
গণিতে ভীত ছাত্রী এখন নাসার ইঞ্জিনিয়ার
গণিতে ভীত ছাত্রী এখন নাসার ইঞ্জিনিয়ার
বিষ খেয়ে হাসপাতালেই বিয়ে!
বিষ খেয়ে হাসপাতালেই বিয়ে!
শিরোনাম :
নৌবাহিনীর প্রধান হলেন রিয়াল এডমিরাল আওরঙ্গজেব চৌধুরী নৌবাহিনীর প্রধান হলেন রিয়াল এডমিরাল আওরঙ্গজেব চৌধুরী স্থগিতকৃত ভিটামিন ‘এ’ ক্যাম্পেইন ফেব্রুয়ারিতে স্থগিতকৃত ভিটামিন ‘এ’ ক্যাম্পেইন ফেব্রুয়ারিতে এসএসসি পরীক্ষার কারণে ২৭ জানুয়ারি থেকে ২৭ ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত কোচিং সেন্টার বন্ধ থাকবে: শিক্ষামন্ত্রী এসএসসি পরীক্ষার কারণে ২৭ জানুয়ারি থেকে ২৭ ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত কোচিং সেন্টার বন্ধ থাকবে: শিক্ষামন্ত্রী রিজার্ভ চুরিতে মামলা এ মাসেই: অর্থমন্ত্রী রিজার্ভ চুরিতে মামলা এ মাসেই: অর্থমন্ত্রী উন্নত চিকিৎসার জন্য সিঙ্গাপুরের উদ্দেশ্যে ঢাকা ত্যাগ করলেন বিরোধী দলীয় নেতা এইচ এম এরশাদ উন্নত চিকিৎসার জন্য সিঙ্গাপুরের উদ্দেশ্যে ঢাকা ত্যাগ করলেন বিরোধী দলীয় নেতা এইচ এম এরশাদ