একনাগাড়ে পাঁচ মিনিটের বেশি ব্যায়ামে হতে পারে বিপদ

ঢাকা, বৃহস্পতিবার   ০১ অক্টোবর ২০২০,   আশ্বিন ১৭ ১৪২৭,   ১৪ সফর ১৪৪২

একনাগাড়ে পাঁচ মিনিটের বেশি ব্যায়ামে হতে পারে বিপদ

স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা ডেস্ক ডেইলি-বাংলাদেশ ডটকম

 প্রকাশিত: ১৭:৫৫ ৯ আগস্ট ২০২০  

ছবি: ব্যায়াম করার নিয়ম

ছবি: ব্যায়াম করার নিয়ম

শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে অনেকেই ব্যায়াম করেন। এছাড়াও শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম খুবই প্রয়োজন। তবে ব্যায়াম করার কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে। যা আপনার জানা খুবই জরুরি। আর যদি সদ্য ব্যায়াম করার কথা ভেবে থাকেন তাহলে এসব নিয়ম জেনে রাখুন-

>  বিশেষজ্ঞদের মতে, শুরুতেই ভারি ব্যায়াম করা যাবে না। ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে।  

> আস্তে আস্তে ব্যায়ামের সময় বাড়ান। পাশাপাশি একই ধরনের ব্যায়াম প্রতিদিন না করে ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনুন। 

> শুরুতেই একনাগাড়ে পাঁচ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই। এতে শরীরের উপর বেশি চাপ পড়তে পারে। ধীরে ধীরে সময় ২০ মিনিটে নিতে পারেন। 

> শরীরের সক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম বাছুন। হাঁটা, সাঁতার কাটা অথবা বাইসাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।   

> ব্যায়ামের কোনো পর্যায়ে যদি ক্লান্ত লাগে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। 

> বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে দুই হাত ও পা ওপরে তুলে বাইসাইকেল চালানোর ভঙ্গিতে নাড়াতে পারেন।

> আবার দুইটি রাবার বল দুই হাতের মুঠোয় রেখে ক্রমাগত চেপে ধরে ও ছেড়ে দিতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, শরীর সুস্থ থাকে সঙ্গে ওজন ও মানসিক চাপও থাকে নিয়ন্ত্রণে।  

> শারীরিক কোনো অসুস্থতা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডেইলি বাংলাদেশ/জেএমএস